골다공증 초기 증상과 자각 증상 체크리스트

골다공증은 ‘조용한 질병’이라고 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없다. 그래서 많은 사람이 뼈가 약해졌다는 사실을 모른 채 생활하다가 갑작스럽게 골절을 겪고 나서야 알게 되는 경우가 많다. 하지만 뼈 건강이 나빠지면 몸에서 보내는 신호가 있다. 오늘은 골다공증의 초기 증상과 스스로 확인할 수 있는 체크리스트를 준비했다.

---

골다공증 초기 증상, 이런 신호를 놓치지 마세요

골다공증이 심해지면 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있다. 하지만 그 전에 몸에서 보내는 작은 신호들을 미리 알아차린다면 예방할 수 있다.

1. 키가 줄어든 것 같다
   예전보다 키가 2~3cm 이상 줄었다면 척추뼈가 약해지면서 눌리고 있을 가능성이 크다.
2. 허리나 등이 자주 아프다
   특별한 이유 없이 허리나 등이 아프다면 척추뼈가 약해져서 생기는 증상일 수 있다.
3. 사소한 충격에도 뼈가 부러진 적이 있다
   가볍게 넘어졌는데도 손목, 고관절, 척추 골절이 생겼다면 뼈 건강을 체크해야 한다.
4. 자세가 점점 구부정해진다
   등이 점점 굽어 보인다면 척추뼈가 약해져서 생긴 변화일 수 있다.
5. 손톱이 잘 깨지고 머리카락이 가늘어진다
   뼈 건강이 안 좋아지면 손톱과 머리카락도 약해질 수 있다.

---

골다공증 자각 증상 체크리스트

아래 항목 중 해당하는 것이 있다면 골밀도 검사를 고려해 보자.

✅ 키가 2~3cm 이상 줄었다.
✅ 허리나 등이 자주 아프다.
✅ 가벼운 충격에도 뼈가 부러진 적이 있다.
✅ 자세가 점점 구부정해지고 있다.
✅ 손톱이 자주 깨지고 머리카락이 가늘어졌다.
✅ 부모님 중 골다공증을 앓은 분이 있다.
✅ 몸이 자주 피곤하고 근력이 약해진 느낌이 든다.
✅ 유제품, 멸치, 두부 같은 칼슘이 많은 음식을 잘 먹지 않는다.
✅ 햇볕을 쬐는 시간이 부족하고 비타민 D를 따로 챙겨 먹지 않는다.
✅ 커피나 탄산음료를 자주 마신다.
✅ 운동을 거의 하지 않는다.

3개 이상 해당된다면 뼈 건강을 점검할 필요가 있다. 5개 이상이라면 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋다.

---

골다공증 예방을 위한 생활 습관

골다공증은 미리 예방하는 것이 가장 중요하다. 아래 방법을 실천해 보자.

• 칼슘이 풍부한 음식 챙겨 먹기 (우유, 멸치, 두부, 치즈 등)
• 비타민 D 보충하기 (햇볕을 쬐거나 연어, 달걀노른자 섭취)
• 규칙적인 운동하기 (걷기, 계단 오르기, 근력 운동)
• 나쁜 습관 줄이기 (카페인, 술, 흡연 피하기)
• 정기적인 골밀도 검사 받기 (특히 50세 이상이라면 1년에 한 번)